En diskusprolaps i nakken kan være både smertefuld og hæmmende. Den kan give stivhed, jagende smerter ud i armen, og i værste fald påvirke din livskvalitet i lang tid. Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at forebygge problemet – især hvis du har stillesiddende arbejde eller føler spændinger i nakke og skuldre. Her får du de vigtigste råd til at holde din nakke sund og stærk.
Hvad er en diskusprolaps i nakken?
Mellem ryghvirvlerne i din rygsøjle ligger der bruskskiver – også kaldet diskus – som fungerer som støddæmpere. Ved en diskusprolaps presses en del af den bløde kerne i skiven ud, og det kan trykke på nerverne i nakken. Det giver smerter, stivhed, føleforstyrrelser og i nogle tilfælde nedsat kraft i armen.
En prolaps i nakken opstår ofte som følge af gentagne belastninger, dårlig arbejdsstilling eller aldersrelateret slid. Men det kan også ske ved et pludseligt vrid eller løft.
Gode vaner der forebygger
Hvis du vil undgå diskusprolaps i nakken, handler det om at passe på kroppen i hverdagen. Her er nogle enkle, men effektive tiltag:
-
Hold hovedet i neutral stilling: Undgå at sidde med hovedet fremskudt, som mange gør foran skærmen. Brug en skærm i øjenhøjde og husk at tage pauser.
-
Skift stilling ofte: Lange perioder i samme stilling øger belastningen. Rejs dig op, stræk dig og bevæg nakken forsigtigt.
-
Træn din nakke og skuldre: Øvelser, der styrker de dybe nakkemuskler og forbedrer holdningen, mindsker risikoen for slid og overbelastning.
-
Sov med en god pude: En ergonomisk pude, der støtter nakken korrekt, kan gøre en stor forskel – især hvis du sover på siden eller ryggen.
Hvornår skal du søge hjælp?
Hvis du oplever smerter i nakken, der stråler ud i armene, eller begynder at mærke snurren, prikken eller nedsat styrke, bør du tage det alvorligt. Det kan være tegn på en begyndende diskusprolaps, og jo før du får hjælp, jo bedre.
Behandling kan bestå af øvelser, fysioterapi, manuel behandling og i sjældne tilfælde operation. Hos en fysioterapeut kan du få en grundig vurdering og en skræddersyet plan, der både lindrer og forebygger yderligere problemer.
