Når det drejer sig om at tabe sig, tror mange mennesker, at det handler om, hvor mange kalorier de forbrænder. Dette er ikke nødvendigvis sandt. For at tabe dig skal du også fokusere på dit kalorieindtag. Hvordan kan du gøre dette? Ved at tælle antallet af kalorier i de fødevarer, du spiser, og ved at træffe sunde valg. I dette blogindlæg vil vi nævne, hvordan du kan tabe dig ved at fokusere på dit kalorieindtag, samt hvad kalorier er.
Hvad er kalorier? (kcal)
En kalorie er en måleenhed, der måler mængden af energi i en fødevare. Når vi taler om at tabe os, taler vi om antallet af kalorier, vi indtager, minus antallet af kalorier, vi forbrænder. Heldigvis er det forholdvis nemt at finde ud af, hvor mange kalorier man indtager, fordi det er et lovkrav, at det skal angives i næringsdeklarationen på fødevaren. Det er ofte angivet i pr. 100 ml/gram, men ofte også pr. portion/bæger eller andet. På den man ved hjælp af en vægt regne sig frem til den rette kaloriemængde.
Hvorfor er kalorier så vigtige i et vægttab?
Det antal kalorier, du indtager, har en direkte indvirkning på din vægt. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du skabe et kalorieunderskud. Det betyder, at du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Den bedste måde at gøre dette på er ved at spise færre kalorier og motionere mere. Men som vi alle ved, er det ikke altid let til at gøre dette. Det er her at tælle kalorier kommer ind i billedet. Ved at vide, hvor mange kalorier du spiser, kan du sikre dig, at du har et kalorieunderskud og taber dig.
Hvor mange kalorier må jeg få?
Det antal kalorier, du har brug for, afhænger af din vægt, højde, alder og aktivitetsniveau. En gennemsnitlig kvinde har brug for ca. 2000 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt. For at tabe sig skal hun spise færre end dette. Hvis hun f.eks. ønsker at tabe et halvt kilo om ugen, skal hun spise 500 færre kalorier om dagen, hvortil hun bør sammensætte sin kost efter 1500 kcal.
Følg en kostplan
Når du ønsker at tabe dig, er det vigtigt at følge en kostplan. Dette vil hjælpe dig med at sikre, at du får den rigtige mængde kalorier og næringsstoffer. Der findes mange forskellige kostplaner, så det er vigtigt at finde en, der passer til din livsstil og dine præferencer. Du kan tale med en ernæringsekspert eller diætist om dette. Se hele artiklen.
Vi håber, at du er blevet klogere på hvor vigtige kalorier er i forhold til vægttab.
