Hvis du overvejer at starte en keto diæt, er du ikke alene. Denne populære slankekur er blevet et hit for mange på grund af dens effektivitet og nemme principper. I denne artikel giver vi dig alt det nødvendige viden om kuren, så du kan træffe et informeret valg om, hvorvidt den er noget for dig.
Hvad går KETO kuren ud på?
Keto står for Ketogenic diet, på dansk ketogen diæt, som går ud på høj fedt, lav karbohydrat. Denne type diæt giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab og øget energiniveau.
Fedtfattig kost og motion er ofte ikke nok til at opnå et vægttab mål. Keto-kuren fjerner fedt på en sikker og effektiv måde. Med keto kan du tabe dig uden at skulle undvære de fødevarer, du elsker.
Sådan fungerer KETO kuren
Ketogen diæt er høj i fedt, lav i kulhydrat og moderat protein. Fedt giver energi, mens kulhydraterne bliver til glukose, som er den primære energikilde for cellerne i kroppen. Når du spiser færre kulhydrater, vil din krop være nødt til at bruge fedt til at skabe glukose. Dette er ketose.
I ketose bruger cellerne i din krop fedt for at skabe energi i stedet for glukose. Dette fører til vægttab og en øget energiniveau.
Det må du spise på Keto kuren
I modsætning til andre slankekure, så må du spise når du er sulten på ketokuren. Du må gerne spise fløde, fedt og fedtindholdige fødevare. Tricket er at spise de rigtige fødevarer.
Du skal undgå sukker, stivelse og korn. Mange frugter og grøntsager er også høje i kulhydrater. De fleste keto-kostplaner tillader fødevarer som:
– Fisk
– Æg
– Mejeriprodukter
– Nødder og frø
– Kød
– Olie og fedt
– Kokos- og olivenolie, mayonnaise, smør, fløde
– Avocado, oliven, ost
– Bær med lavt sukkerindhold
– Grøntsager med lavt kulhydratindhold: broccoli, spinat, asparges, salat
Der findes et hav af opskrifter til keto-venlige retter på nettet. Hvor du kan finde inspiration. Eventuel på https://hurtigtslank.dk.
Hvor mange kalorier skal jeg spise?
Det er individuelt, hvor mange kalorier der skal til for at opnå ketose. Det er dog en god idé at følge de generelle anbefalinger for energiforbrug. Kvindelige voksne har typisk brug for mellem 1800-2000 kalorier dagligt for at holde sig i gang. Mænd har brug for mellem 2200-2400 kalorier.
Hvis man er overvægtig eller har et stort vægttabsmål, kan det anbefales at indtage færre kalorier. Dette vil øge hastigheden af vægttabet. Det er dog vigtigt, at man ikke skærer for mange kalorier ud, da dette kan have den modsatte effekt og gøre det svært.
Andre slankekure, der virker
Hvis keto ikke er noget for dig, så kan du overveje andre slankekure, der også virker effektivt. Nogle af de mest populære slankekure er
LCHF (low carb high fat) – en kostplan, der ligner keto, men med lidt flere kulhydrater
Paleo – en kostplan, der fokuserer på at spise mad, som vores forfædre spiste. Dette indebærer meget kød, fisk, frugt, grøntsager, nødder og frø
5:2 kuren – et koncept hvor man spiser normalt i 5 dage, og derefter reducerer indtaget af kalorier markant i de resterende 2 dage
